2. Ejercicios de Técnica de Posicionamiento y Desplazamiento
A la señal, el portero debe proyectar una pierna hacia el lateral, extendiéndola completamente y tocando el suelo con el interior del pie, simulando el gesto técnico de la cruz. Se alterna de manera fluida entre la pierna izquierda y la derecha. Volumen: 2 series de 12 repeticiones por lado. 2. Ejercicios de velocidad de reacción y reflejos
A continuación, te presentamos una guía completa con ejercicios y conceptos clave para planificar un entrenamiento completo y situacional para porteros de fútbol sala.
El portero se sitúa frente a un primer colaborador, a quien devuelve un pase de primer toque. Inmediatamente recibe un pase y disparo de un segundo colaborador dirigido al segundo palo, donde debe intervenir. Se realizan acciones desde ambos lados para trabajar la orientación y las gestoformas en ambos palos. ejercicios entrenamiento porteros futbol sala
: El portero se sitúa de espaldas y, a la señal, se gira para atajar disparos a corta distancia desde diferentes ángulos.
El entrenamiento de porteros en fútbol sala es altamente específico debido a las dimensiones del campo y la velocidad del juego. Un plan completo debe integrar la activación neuromuscular, gestos técnicos únicos como la "cruz" y la capacidad de iniciar el ataque Rockstar Academy 1. Calentamiento y Activación
El calentamiento de un portero debe activar el sistema neuromuscular y preparar las articulaciones más exigidas: caderas, rodillas y hombros. Ejercicio 1: Activación en portería con desplazamientos Volumen: 2 series de 12 repeticiones por lado
La caída baja es un movimiento fundamental para atajar balones rasos. Se inicia con movimientos simples cerca del suelo para aprender la mecánica de caída sin impacto, progresando hacia ejercicios con balón. Una progresión típica: el portero se coloca de rodillas a un lado de la portería, con un balón a un par de metros. Debe caer lateralmente sobre su costado para blocarlo, repitiendo la secuencia hacia ambos lados.
El portero realiza un trabajo de frecuencia de piernas en una escalera. Al finalizar, recibe un pase del entrenador, debe controlar el balón orientado y pasarlo con precisión entre dos conos. Se trabaja con ambos pies y desde diferentes perfiles.
Piernas semiflexionadas, peso hacia adelante, manos activas a la altura de la cintura. El portero se sitúa frente a un primer
A continuación, se presenta un ejemplo de cómo planificar una semana de entrenamiento, con sesiones de aproximadamente 60-90 minutos, adaptables al nivel y la categoría del portero.
En el fútbol sala, los disparos a portería se producen a escasos metros de distancia. Entrenar la velocidad gestual y visual es vital. Ejercicio 5: Pantalla visual y desvíos Reaccionar ante balones con visibilidad reducida.
: Practicing quick releases and ball distribution to avoid the new corner-kick penalty for holding the ball too long. The Mental Edge: Reaction and Chaos Entrenamiento Técnico de Porteros con la Cruz
El portero se coloca de espaldas al lanzador, a una distancia de unos 3-4 metros de la portería.